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內容來自YAHOO新聯誼聞

甜食上癮難自拔營養師教你6招戒糖

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）甜蜜的滋味總是令人難以抗拒，很多人覺得吃甜食會有幸福感，不吃甜食就無法冷靜，小心這可能是「甜食上癮」的症狀。美國研究顯示，吃甜食會分泌多巴胺，而可傳遞亢奮和歡愉的訊息，如同抽菸、酗酒和吸毒一般，令人難以戒除。

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所以，要讓身體健康就要學會控制甜食的攝取。據世界衛生組織2014年建議指南，添加糖的建議攝取量應佔5%總熱量。但張惠萍說，一罐330毫升的可樂就含有35公克的糖，就已經超過了每日建議量。提醒民眾在購買飲料前，先注意包裝上營養標示的「糖」含量。至於， 要如何從行為上戒糖？營養師也提供了以下6個要點?p?K?B?O?i：

1）用正向的意念填滿想吃甜食的慾望／有甜食誘惑時，換個事情做，例如：運動、散步等，增強意志力來抵抗，減少戒癮的不舒服感。

婚友聯誼2）保持血糖的穩定／改變個人飲食習慣，選擇低升糖指數的全???穀類且定時定量，每餐都有蛋白質的食物增加飽足感，以不會餓為原則。

3）戒糖當戒毒／過年水果禮盒推薦女生私密保養>??????I??MOMO?????戒糖時不宜在壓力狀況下，反而造成有執行的阻力，利用提?B???????倍麗兒 使用婚友社評價>牙齒變白的方法小蘇打footpure鞋蜜粉 實體店面>?L?~??G§??????R早睡眠、運動的方式，來避信用貸款開想吃甜食的機會。

???`§?????A?G??x4）營造支持性的環境／????`§???A?G??x鞋蜜粉 推薦味道端午水果禮盒推薦少買或將甜食收好，不要經常靠近擺放甜點的地方。婚友Wellnux 維妮舒>債務協商房屋貸款>TIME時代雜誌???~?U?????~?U???B????OB?Y??交友婚友相親>7-11雲端購物footpure鞋蜜粉 屈臣氏有賣嗎中秋節水果禮盒推薦車貸?U??MOMO>momoshop?????G§?? ????過年水果禮盒推薦a?c?l?????k?????>鞋蜜粉 footpurea鞋子除臭劑腳臭消除>女性私密保養>7 net ??7 11????W??交友聯誼?博客來網路書局腳臭不見了????????a婚友相親房屋貸款footpure鞋蜜粉味道塑身衣推薦>交友網站婚友社評價7 net雲端超商

5）別用代糖取代／根據德州大學健康科學中心的研究，每天飲用含代糖汽水會使肥胖發生率升高，建議選擇天然的蜂蜜、果糖、寡糖，但少量攝取更安全。

6）糖的控制從現在開始／控糖急不得，應循序漸進。每天一點footpure?c?e??一點的開始，慢慢把糖量婚友相親控制住，最終就對甜食的慾望就會減少了！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/甜食上癮難自拔-營養師教交友除腳臭的方法 小蘇打你6招戒糖-100000882.html

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